Мотивација за слабеење

Зошто мотивацијата поминува низ покривот на почетокот на процесот на слабеење, а потоа некаде исчезнува? Што може да демотивира и кој може да биде најдобар мотиватор? Овие прашања ги интересираат многумина кои сакаат да ослабат. Во оваа статија ќе ги разгледаме причините што ве спречуваат да започнете нов, „хармоничен" живот.

Фактот дека човекот, без разлика на пол и возраст, не е рамнодушен кон својот изглед и изгледот на другите луѓе е очигледен факт. Една од најинтересните работи е да зјапате во атрактивна личност, фантазирајќи за неговиот карактер и начин на живот. Нашиот изглед е исто така под наше внимание. Се обидуваме да ги разбереме нашите преференции и, можеби, да скриеме нешто - и од себе и од другите.

Во текот на животот работиме на сопствената слика - можете да замислите колку е важен за нас впечатокот што го оставаме! Ова е особено точно за жените.

Парадоксот е што надворешната привлечност е често поважна од здравствените грижи.

Човекот е општествено суштество. Затоа, важно е да се земе предвид улогата на изгледот како многу силен мотивационен фактор. Но, се поставува прашањето: зошто тогаш на луѓето со прекумерна тежина толку често им недостига овој фактор за да се создаде самата слика што на човекот толку му треба, уште од античко време?

Што е мотивација

Терминот „мотивација" е изведен од зборот „мотив" (латински movere - „да се покрене, да се турка"). Мотивацијата е збир на не само внатрешни, туку и надворешни сили кои поттикнуваат некаква активност. Токму потребите и чувствата се главните мотивациони фактори. Глад, сексуална желба, жед и чувство на несигурност секогаш се придружени со емоции.

Емоциите се психолошки фактор. На пример, позитивните емоции укажуваат на задоволена потреба, додека негативните емоции укажуваат на незадоволна потреба. Поради повисоката емотивност на жените, токму тие често доживуваат силен емоционален стрес.

Искуството на незадоволена потреба предизвикува непријатност и се јавува желба да се елиминира. На пример, ако жената е незадоволна од својата тежина, таа сака да се ослободи од овој недостаток и, се чини, треба да има повеќе од доволно мотивација за да ја постигне целта.

Зошто тогаш има проблеми со оваа движечка сила? Како да најдете мотивација за слабеење? Важно е да се разбере дека човековата активност е мултимотивирана, односно е истовремено под влијание на различни мотиви кои можат да се контрадикторни еден со друг. Тука почнуваат проблемите.

Фактори на недостаток на мотивација

• Недостаток на знаење. Пред сè, игнорирање на психолошките причини за вишокот килограми. Иако треба да се забележи дека сè почесто, самите клиенти на нутриционисти и диететичари зборуваат за можните причини за прејадување.
• Недостаток на поддршка, дури и ако вашите најблиски ви посакуваат само најдобро. Ова е причината зошто тие можеби мислат дека се е во ред со вас во секој случај. Ако не можете да најдете поддршка во вашата околина, можете да контактирате со психолог.
• Бескрупулозност на потенцијалните специјалисти и фокусирање само на резултати кои се добиваат брзо и се трауматични и за здравјето и за психата. Тие не учат како да ги одржуваат добиените резултати, што да прават ако се појави релапс.
• Постојаните дефекти и релапси (за кои е потребна поддршка од специјалист при работа со нарушувања во исхраната) ја намалуваат мотивацијата и расположението.
• Бавно губење на тежината со правилен сеопфатен пристап, како резултат на кој се избираат кратки програми. Пример за таков избор е целта да се „губат телесната тежина до лето".

Овие фактори негативно влијаат на мотивацијата при слабеење и доведуваат до неможност сами да се справите со проблемот. Човекот што губи тежина поминува низ одредени фази: на почетокот на маратонот за слабеење, во пресрет на групната еуфорија, тој строго ги следи препораките, а потоа ентузијазмот исчезнува. Се појавува апатија, често протест, проследено со дефект.

Зависност од храна

Скоро секој човек со прекумерна тежина има зависност од храна. Овој заклучок се сугерира поради поврзаноста помеѓу благосостојбата и однесувањето. Односно, човек кој нема никаква зависност ќе го промени однесувањето кога ќе му се влоши здравјето.

Ако однесувањето не се промени и продолжи да го уништува здравјето на една личност, можеме да зборуваме за скриена причина за да се биде во оваа состојба. Со вишокот килограми се појавуваат еден куп физиолошки проблеми (болест, недостаток на енергија, лоша состојба на кожата и косата) и психолошки (ниска самодоверба, срам, вина, постојана анксиозност, депресија, хронична депресија), но личноста е во не брзај да смениш ништо. тогаш продолжува да се прејадува, односно зборуваме за зависност од храна.

Од ден на ден, храната се користи, меѓу другото, како антидепресив и седатив, за придушување на чувствата и емоциите кои се јавуваат во трката во круг: диета - дефект - вина - диета. Храната опушта, го подобрува расположението, па дури и ја ублажува болката.

Детската психа се развива врз основа на „односите во парови": мајка - дете, дојка - млеко, уста - стомак, грижа - поддршка. Храната ги задоволува важните желби на доенчето уште од самиот почеток на неговиот живот.

За него вкусната храна е идеална мајка. Мајка која разбира и прифаќа секого или било кој. Важно е да се запамети дека храната има не само физиолошко значење за една личност, туку и психолошко. Тој е моќен регулатор на психолошката рамнотежа. Затоа е толку тешко и потребно е толку многу време да се работи со вишок килограми и зависност од храна, со дефекти, неуспеси и рецидиви.

Причини за слаба мотивација

Во процесот на работа со вишок килограми, едно лице е истовремено под влијание на мултиполарни мотиви: од една страна, стравот од губење идеална слика и осуда од општеството, а од друга, стравот од губење моќна алатка за одржување на емоционалната рамнотежа.

Емоциите и чувствата што ги исфрлаат од рамнотежа оние што губат тежина се доста сериозни состојби. Најчести: срам, вина, страв, вознемиреност, беспомошност, очај, меланхолија, досада, замор. Секој ден доживуваме многу различни чувства и емоции.

Ајде да разгледаме некои од нив детално за да ја разбереме длабочината на проблемот и следниот пат кога мотивацијата ќе се намали, не брзајте да се осудувате. Обидете се да откриете од каде доаѓаат демотивирачките фактори.

1. Замор. Ова е губење на силата по долготрајна работа. Но, оваа потреба бара сон и одмор, а не храна. Меѓутоа, покрај физичкиот замор, може да се појави и психолошки замор кога потиснатите емоции заземаат премногу енергија. Неможноста или неподготвеноста да се бараат други алатки за саморегулација ги тера уморните луѓе да ја зграпчат храната. Идејата за постојано надминување на себеси заради нешто или некого е комбинирана со неможноста да се надополнат ресурсите со одмор. Како да се реши проблем? Прошетајте на свеж воздух, медитирајте, читајте книга, планирајте рано да си легнете, направете бања со магнезиум.
2. Досада. Дали знаете дека чувството кога се чека предолго води до исцрпеност и досада? Со губење на смислата на животот и навидум бесмисленоста на она што се случува, да се зборува за мотивација за слабеење е бесмислено. Меланхолија, очај, празнина. . . Силните и сложени емоции предизвикуваат непријатност, а во случај на зависност од храна, само храната помага да се справите. Како да се реши проблем? Најдете нешто да правите што ќе ја разгори вашата страст! Кога последен пат цртавте? Дали зедовте нова книга? Дали сте се обиделе да готвите ново јадење?
3. Страв од глад. Генетски и историски, стравот од глад предизвикува зголемен апетит. Затоа, огромен број луѓе јадат многу повеќе отколку што им дозволува стомачниот капацитет. Празничната маса или шкафовите и фрижидерот полн со храна дефинитивно ќе ја намалат мотивацијата. Како да се реши проблем? Не заборавајте да пиете вода! Јадете полека, без да ве одвлекуваат гаџети и разговори. Плочата за салата треба да биде длабока - сад е идеален. Големината на рамна плоча не треба да надминува две дланки. Запомнете го принципот на рамнотежа - вистинската комбинација на протеини, масти и јаглехидрати помага да се задоволи гладта најмалку 3-4 часа.
   Лист за измама за макронутриенти и внес на вода:
   • протеини - 1 g на 1 kg тежина;
   • масти - 1 g на 1 kg тежина;
   • јаглехидрати - 3-4 g на 1 кг тежина. Не заборавајте за влакна! Нормата е 20-30 g на ден;
   • вода - 30–35 ml на 1 кг тежина.
4. Срам и вина. Ова се двете најсилни чувства. Губењето на тежината е процес обично со подеми и падови, дефекти и неуспеси. И секој пат кога ќе се појави релапс, едно лице доживува чувство на срам и вина за неговата слабост. И за да се казни за овој прекршок, тој оди на строга диета, што повторно доведува до дефект. И така во круг.

Јадам, што значи постојам. Страсната желба да се чувствувате активно е еден од мотивите за јадење прекумерна храна. Општество во кое материјалните вредности се мерило за општествениот успех води до низа негативни чувства, без работа преку кои нема да можете да ја зголемите вашата мотивација.

Како правилно да поставите цели за да ја зголемите мотивацијата

Значи, негативните емоции се мешаат во губењето на тежината. Со други зборови, свеста е преоптоварена со искуства кои ја одземаат енергијата толку неопходна за да се мобилизира силата за слабеење. И опсегот на овие чувства е голем: од пронаоѓање на себе до борба против осаменоста.

Излегува дека постои желба за слабеење, но мотивацијата брзо поминува. Факт е дека оние кои сонуваат да ослабат ги игнорираат прашањата кои им се навистина важни и при формулирањето на мотивацијата се водат само од секундарни, површни желби.

Многу девојки навистина сакаат да изгубат тежина, обидувајќи се повторно и повторно да се принудат да го направат тоа, но во исто време остануваат со прекумерна тежина, пробајќи различни методи. Дали некогаш сте помислиле на ова чудно? Единствената правилна стратегија: важно е да се стремиме да не се ослободиме од нешто, туку да добиеме нешто.

Најважната работа во зголемувањето на вашата мотивација за слабеење е да имате јасна визија и планирање за тоа „нешто". Обуките за поставување цели се засноваат на оваа тајна, која, во суштина, ве учи да „правилно правите желби". Тешко е да ослабете ако не разбирате многу детално што ќе ви даде слабеењето. Не е лесно за една девојка да одбие уште едно парче бонбона ако не се сеќава на самиот костим за капење во кој ќе парадира по таа плажа и ќе ги забележи токму тие погледи. Ниту еден принцип на рационална исхрана нема да ви помогне да изгубите тежина без возбудливи фантазии за себе и за тоа како се чувствувате во витко тело, во различни облеки, во различни животни ситуации.

Костимот за капење не е единствениот мотиватор. Телото на луѓето со прекумерна тежина доживува сериозен стрес. Последиците од таложење на масно ткиво и недостаток на мускулно ткиво се рано стареење, метаболички синдром, кардиоваскуларни заболувања, нарушени процеси на детоксикација. . . Ова не е целата листа на последиците од вишокот килограми.

Подобро е да ги заборавите апстрактните зборови што некогаш не ви помогнале да најдете хармонија - „Ќе ослабам, ќе бидам посамоуверен, поздрав и поубав" - и почнете да размислувате за оние радосни моменти што ве очекуваат.

Правилно поставената цел е најдобриот мотиватор за слабеење.

Список на основни правила за поставување цели:

1. Вашите цели (во нашиот случај, тоа се размислувања за витки) треба да бидат врамени во мали заплети (приказни, сценарија, истории, есеи - како сакате) со вас во главната улога, каде што детално ја опишувате ситуацијата во која сте ќе ви биде многу удобно благодарение на вашето витко тело. Овие приказни треба да започнат со детален опис на вашата фигура во една или друга облека (или без неа), потоа - вашиот изглед како целина, вклучувајќи додатоци, фризура и шминка; вашите постапки во оваа ситуација (како дојдовте, седнавте, ја свртевте главата, мрднавте со очите итн. ) и што е најважно - описи на вашите сензации и чувства (како го чувствувате вашето тело, колку сте среќни, горди на себе, колку сте сигурни и задоволни). Како резултат на овој дизајн, фантазијата ја стекнува енергијата што е во чувствата и која ве наплаќа со желба за среќа - и таа ќе ве води, дури и ако не сте целосно свесни за тоа.
2. Важно: во вашите цели опишете само што ќе добиете со хармонија, што ќе станете, а не од што ќе се ослободите! И сето тоа во сегашно време, како веќе да се случило. Не можете да пишувате за ваши цели за исчезнати набори, отоци, отежнато дишење! Опишете тенки нозе, грациозни зглобови, тенок струк и лесно дишење. Нашето несвесно, нашата внатрешна девојка, не може да го види она што повеќе го нема. Вие само треба да размислувате за желби - тогаш несвесното ќе ги сфати овие слики како завршена работа и ќе го натера вашето тело да изгуби вишок килограми.
3. Треба да имате неколку такви фантазии или приказни, барем седум. Тие треба да се рефлектираат во различни области од вашиот живот: личен живот, комуникација со саканите, работа, слободно време, здравје, самореализација. Секој има своја листа. На крајот на краиштата, потребна ви е хармонија не како цел сама по себе, туку како средство за подобрување на животот во сите негови манифестации. Да се биде тенок само по себе не носи среќа, но, чудно е доволно, тоа може да се планира во форма на такви пријатни ситуации поврзани со да се биде слаб. Запомнете дека постигнувањето на вашите цели треба да ви донесе вистинска радост, а не профит, за да бидат ценети и поддржани од вашето внатрешно дете. Сонуваш и му пишуваш голови.
4. Секоја ваша цел треба да има временска и просторна рамка за да можете во одредено време да си кажете: „О! Готово е! Се мотивирам. губам килограми".
5. А за целите да се остварат сигурно, тие мора да бидат реални и да зависат само од вас. На пример, не можете да планирате дека некој ќе се заљуби во вас, но можете да претпоставите и да ја опишете вашата самодоверба, радост, гордост и восхит кон себе во некоја важна ситуација, а вашето расположение ќе го направи трикот. . .
6. Вашите цели треба да бидат и непосредни и краткорочни, и далечни и долгорочни. Ќе треба да ги дистрибуирате во текот на целиот период на губење на тежината, така што, како што постепено ќе се остварат, ќе ве „загреат" и ќе ве поттикнат на нови достигнувања. Треба да се гордеете со себе, да се пофалите и да се наградите за секоја цел што ќе се оствари. Не заборавајте да ги ажурирате вашите „радосни планови" додека тие напредуваат. Има само еден услов: наградата да не биде во форма на слатка пунџа или плескавица. Што сакаш? Нов фустан, одење во театар, средба со пријатели? Мора да има најмалку седум гола во секое време. Откако целите ќе завршат, тежината ќе престане.
7. На вистинскиот пат сте ако, во процесот на фантазирање, размислување и пишување цели, доживеете радосна возбуда, нетрпеливост и чешање на вашите прсти: „Ох, да можам да побрзам! "О, колку го сакам ова! Колку ќе биде одлично! "Веќе завршената цел можете да ја „тестирате" така што ментално ќе ја држите и мерите од едната рака, додека од другата ќе го ставите вашиот омилен производ. Замислете го неговиот мирис, вкус. . . Што е тоа што го надминува? Ако производот сè уште се претпочита, вашата цел може да биде недовршена или не е целосно точна.

Целите се моќна движечка сила во вашето патување за да станете фит. Тие ќе работат некаде во длабочините на свеста, покажувајќи ја вистинската насока.

Што да направите - чекор по чекор план

Оваа статија не е упатство или водич за акција. Може да ве принуди да започнете да ги анализирате можните причини за вашата намалена мотивација. Како што покажува практиката, има значително помалку мотивирачки стимулации за работа со вишок килограми отколку демотивирачки, па затоа треба внимателно да се разработите.

• Определете ја релевантноста на целта: дали навистина имате желба да изгубите тежина?
• Запомнете ја важноста на урамнотежена исхрана. Недостатокот на витамин Д, хром, витамини од групата Б и целосни масти во исхраната доведува до зголемен апетит.
• Побарајте стручна помош. Ако сте убедени дека имате желба да изгубите тежина и тоа е релевантно денес, подобро е да побарате помош од психолог или психотерапевт, бидејќи честопати е тешко самостојно да се справите со проблемот поради внатрешен отпор.

И пред да започнете да го применувате стекнатото знаење, ќе ви го дадеме главниот совет: не се борите со незгодни маснотии, принудувајте се да изгубите тежина. Важно е да изградите пријателства и партнерства со сопственото тело. Најнаградувачкиот мотиватор сте вие самите.