Многу луѓе, без разлика на полот, гледаа лични фотографии и сфатија дека „ова е мојата идеална тежина“. Свеста доаѓа кога плус 10 килограми ќе се додадат на „идеалната“ тежина на вагата. Значи, што треба да направите во овој случај? - Така е, потребна ни е ефикасна диета за 14 дена!
Најдобрата мотивација за слабеење е да размислувате за вишокот килограми секој ден пред јадење, да ги гледате вашите фотографии каде што се гледа вашиот стомак или да ставите фотографија од себе во костим за капење на екранот на телефонот неколку дена.
Ако веќе сте малку мачнини од кефир со малку маснотии, јајца и варено пилешко филе без сол и зачини - оваа вкусна и ефикасна диета е токму за вас!
Ефективноста и фокусот на диетата
Не многу жени во светот ја имаат фигурата што им се допаѓа и која им одговара. Вишокот килограми е една од главните причини за разни патолошки заболувања, депресија и сомнеж во себе.
Кога ќе сфатите дека можете да изгледате подобро, првото нешто што треба да направите е да започнете внимателно да ја следите вашата исхрана. Купувајте само здрави производи, хранете се здраво и рационално. Научете ги основите на менито за правилна исхрана и прво обидете се да издржите барем една недела. Слабеењето нема да потрае долго!
Внимателно следете ја содржината во чинијата навечер (навечер грешките се неприфатливи). Пијте многу чиста вода во текот на денот. Најмалку 1 чаша на час.
Значи, ви претставуваме ефикасна диета која промовира брзо слабеење и во исто време има вкусно мени и здрави рецепти за правилна исхрана кои треба да се подготвуваат секој ден.
Чест проблем при слабеење е тоа што килограмите остануваат на една бројка и не се намалуваат. И секое утро, 2-3 дена, оваа ситуација предизвикува паника. Се чини, добро, веќе не ми треба диета! Сега дефинитивно ги изгубив тие вишок килограми! Но, тежината предавнички стои во еден момент.
Ова се случува поради следниве причини:
- неправилна дистрибуција на протеини, масти и јаглени хидрати.
Решение: Избегнувајте доцни вечери со брзи јаглехидрати.
- Невкусна/строга диета доведува до дефекти. Таканаречениот замав: фрли, подигни, фрли, подигни.
Решение: додадете дневни калории и јадете рамномерно здрава храна за брзо слабеење.
- недостаток на дневна активност. Седентарен начин на живот. Според принципот: јадам малку + малку се движам = бавен метаболизам.
Решение: движете се почесто во текот на денот. Во услови на седечка работа, правете задолжителни паузи за да одите и да се движите наоколу. Или задолжително утринско кардио пред работа.
- јадете онолку калории колку што согорувате.
Решение: намалете го внесот на калории или додадете вежбање, што ќе ви помогне брзо да изгубите тежина.
Вкусната диета за брзо слабеење ќе ви помогне да ги избегнете сите причини. За да постигнете резултати и да изгубите тежина за неколку големини, потребно е правилно дизајнирано мени за исхрана, придржување кон исхраната и дневен внес на калории, кој се пресметува поединечно.
Ако сте навикнати да јадете вкусна храна, тогаш ќе ви одговара вкусна диета за слабеење базирана на правилна исхрана.
Основни правила
Вкусната диета ќе ви помогне удобно да изгубите тежина. Овој систем на исхрана вклучува промена на вашата исхрана во рок од 14 дена. Ако ги користите предложените рецепти, вашиот метаболизам ќе се забрза и вкупниот број на калории во текот на неделата ќе стане избалансиран.
По диетата, препорачливо е да ја преиспитате вашата исхрана и да почнете да го следите вашето здравје, така што ова губење на тежината никогаш повеќе нема да влијае на вашата тежина.
За една вкусна диета да биде ефективна, треба да следите 6 правила:
- Појадок - 30-60 минути по будењето. Во утринските часови, телото не е подготвено целосно да ја свари храната, па затоа нема апетит.
- Ако не се прејадете навечер, наутро ќе се разбудите со добар апетит.
- Вашето мени за појадок треба да содржи јаглени хидрати и протеини, бидејќи ќе ви помогне да останете сити подолго. Појадокот ви помага да се расположите, вашата глава почнува да размислува подобро, а во тоа ќе ви помогне вкусната храна.
- Нема точен одговор на прашањето „Каква треба да биде диетата: протеини или јаглени хидрати? Затоа е подобро да се поддржи идејата дека сè на менито треба да биде избалансирано.
- Не заборавајте да пиете чаша вода пред јадење.
- Не ги прекршувајте менијата и рецептите.
Вишокот килограми во телото предизвикуваат многу проблеми пред почетокот на летото. На крајот на краиштата, сакате да бидете најубави и да носите каква било облека без да се обидувате да го покриете секој дел од телото што страдал од вишок килограми.
Вкусната диета е комбинација од правилна исхрана, ефективно мени и умерена физичка активност за подобрување на целокупниот тон на телото. Па дури и диетата за слабеење за мрзливите е прилагодена на овие правила.
Диета и мени за секој ден
Оваа диета не е придружена со штрајк со глад, таа е едноставна и ефикасна: ви овозможува да изгубите до 5 килограми за 14 дена.
Диетата ви овозможува да го промените распоредот на деновите во неделата во менито. За ефикасно слабеење е забрането да се менува редоследот на јадење!
Дневна диета - 3 оброци.
Пример мени за неделата
понеделник
- вкусна тепсија од урда со цреши;
- Цезар салата";
- омлет со зеленчук.
вторник
- овесна каша со банана и една лажица путер од кикирики;
- вкусни мафини со пилешки гради;
- урда со овошје и бобинки.
среда
- салата од зеленчук;
- пржени тиквички;
- тост со салата и јајце.
четврток
- смути направено од јогурт, овесна каша и овошје мелено во блендер;
- пастрмка со сос од песто;
- леб со урда и јагоди.
петок
- овесни палачинки;
- вкусна риба печена со лимон;
- овесна каша со бобинки и овошје.
сабота
- тост со парчиња авокадо и лосос;
- чорба од зеленчук во соја сос;
- мафини со зеленчук.
недела
- Киш со спанаќ;
- пилешки гради во тесто;
- овошна салата.
Рецепти за вкусна диета
Благодарение на огромната возбуда што девојките и жените ја создадоа ширум светот во врска со губењето килограми неколку дена пред летото, дури и детето знае што е „диета“.
Што треба да јадете за да изгубите тежина? Вкусната диета нуди изменети рецепти за вкусни јадења. Ова се популарни рецепти кои ќе помогнат во слабеењето и во борбата за убаво тело.
За да биде ефективна вкусната диета, треба да јадете во мали порции, со исклучок на големи порции и постот.
Ефективноста на ова „вкусно“ губење на тежината лежи во фактот што едно лице постепено губи тежина. Ова му помага да ја одржува тежината и по диета.
Ова мени нуди салата од Цезар.
Цезар
Состојки:
- Пилешко - 300 грама
- Леб со трици - 2 ЕЕЗ.
- Листови зелена салата
- Цреша - 150 грама
- Сирење - 60 грама
- Сол, зачини
Вкусен прелив:
- Јогурт (1 парче)
- Лук (1 чешне)
- Сенф (1/2 лажиче)
- Солта
Подготовка:
- пржете пилешко;
- исушете го лебот во истата тава;
- Исечете ги пржените гради, исушениот леб на коцки;
- Исечете зелена салата и домати;
- Сирењето изрендајте го на крупно ренде.
Подготовка на преливот:
- Истурете јогурт во сад
- Таму исцедете го лукот
- Додадете сенф и сол
- Добро измешајте
- Додадете во салата
Мафини „Вкусна диета“ со фил од зеленчук
Состојки:
- Брокула - 3 цветови
- Јајца - 2 ЕЕЗ
- Мелена овесна каша - 6 лажици. лажици
- Брашно од ориз - 6 лажици. лажици
- Млеко - со око, до кашеста конзистентност
- Сол, сода.
- За сос: јогурт + сенф + лук + сол.
Подготовка:
- Измешајте сурови јајца, мелена овесна каша, оризово брашно, сол и сода во сад;
- Доведете ја до саканата конзистентност со млеко;
- Ставете 2 лажици во садови за печење. лажици подготвено тесто;
- Ставете зеленчук на врвот и покријте го со тесто;
- Ставете во загреана рерна (180/200 степени) 40 минути.
Киш со спанаќ
Состојки за тестото:
- Брашно од цело зрно - 100 грама
- Овесна каша - 50 грама
- Оризово брашно - 50 грама (можете и без него)
- Маслиново масло - 2 лажици. л.
- Сол - 1/2 лажиче.
- Малку засладувач.
- Јајце - 1 ЕЕЗ.
- Вода - 100 ml
Полнење:
- Спанаќ - 100 грама
- Адиге сирење - 100 грама
- Јајце - 3 ЕЕЗ.
- Малку млеко.
Подготовка:
- Варете свеж спанаќ само 1 минута;
- Измешајте ги состојките за тестото и развлечете го;
- Ставете го во садот за печење така што рабовите ќе ги допираат страните;
- Направете неколку дупки на дното со вилушка;
- Исечкајте го спанаќот;
- Изрендајте го сирењето на крупно ренде;
- Изматете ги јајцата во сад;
- Додадете спанаќ и сирење;
- Истурете малку млеко;
- Додадете засладувач и сол;
- Измешајте сè и истурете во калапот врз тестото;
- Свиткајте ги рабовите на тестото и премачкајте со масло;
- Се пече на 180 степени 40 минути.
„Вкусни диетални“ мафини со пилешки гради
Состојки:
- Пилешки гради - 2 ЕЕЗ.
- Овесни трици - 150 грама
- Лесно сирење - 200 грама
- Шампињони - 200 грама
- Јајца - 2 ЕЕЗ
- Куп зеленило
Подготовка:
- Гответе пилешки гради и печурки 10 минути;
- Исечете ги градите и печурките;
- Изрендајте го сирењето на крупно ренде;
- Измешајте ги сите состојки и ставете ги во калапи за печење;
- Печете 30 минути на 180 степени.
Овие рецепти се погодни не само за губење на тежината, туку и за секој ден. И 7-дневното мени е толку разновидно што зборот „диета“ повеќе не звучи страшно. Гответе за радост на вашето семејство!
Вкусна диета за слабеење, со толку богато и вкусно мени, ќе ви помогне брзо да изгубите неколку килограми за 14 дена. Важно е да се придржувате до менито и секојдневната исхрана. По овој метод на слабеење, треба да ја следите вашата исхрана и да воведете активна физичка активност во вашиот живот.
Постапката за слабеење не треба да предизвикува морални и физички непријатности за вас и вашите најблиски, затоа задолжително следете ги рецептите, слабеете вкусно и уживајте во животот!