Кога одлучувате да користите диета за да се збогувате со вишокот килограми, мора да запомните: секоја диета е стрес за телото. И многу луѓе се прашуваат: дали диетите воопшто се корисни?
Здрава исхрана за слабеење
Како да ја изберете вистинската диета за да не му наштети на телото и во исто време ефикасно да изгубите тежина? Здравата исхрана за слабеење, пред сè, треба да биде безбедна, избалансирана во содржината на основните хранливи материи, а исто така збогатена со витамини и минерали. За жал, повеќето новоформирани диети не се во согласност со овој принцип и затоа не можат да се следат долго време.
Откако проучувале бројни диети, научниците дошле до заклучок дека најздравата исхрана за оние кои сакаат да ослабат е нискокалорична диета со малку масти и лесно сварливи јаглехидрати. Доколку има недоволно внесување на масти однадвор, телото почнува да добива енергија со разградување на сопственото масно ткиво. Ако потрошувачката на енергија дополнително се зголеми, на пример, со вежбање, тогаш процесот на слабеење ќе оди уште побрзо. Но, ниту една навистина здрава исхрана за нашето тело не бара целосно отфрлање на мастите! Ни требаат, како што се протеини, јаглени хидрати и витамини. Наместо огноотпорни масти од животинско потекло, неопходно е да се користат растителни масла, ограничувајќи ја нивната потрошувачка на долната граница на физиолошката норма.
Здравата исхрана за слабеење вклучува и намалување на лесно сварливите јаглехидрати (слатки, чоколади, слатки, шеќер и сл.) во исхраната.
Најздравите намирници
Секоја диета треба да се гради користејќи не само нискокалорична, туку и најздрава храна. Тие вклучуваат:
- Посно месо и риба. Дали диетите се здрави ако овие намирници се пржат? Секако дека не. Тие мора да се консумираат варени или пржени на скара без употреба на маснотии;
- Интегрален леб;
- Овошје, зеленчук;
- Дозволено е користење на разни печурки во храната;
- Млечни производи со малку маснотии и ферментирани млечни производи;
- Слаб чај и кафе.
Храна која треба да се исклучи од здравата исхрана:
- Месо и риба од масни сорти;
- Разни колбаси;
- Јаткасти плодови;
- Кавијар;
- Намалете ја потрошувачката на чоколадо и шеќер на минимум;
- Масни млечни производи, остри сирења.
Здравата исхрана на Карл Лагерфилд
Најздравите намирници кои се користат во исхраната им овозможуваат на некои луѓе значително да го намалат вишокот килограми. Ова, се разбира, исто така му овозможува на телото да го подобри целокупното здравје. На пример, здравата исхрана му помогна на познатиот германски фотограф и моден дизајнер Карл Лагерфелд да се ослободи од не само 42 килограми вишок тежина за 13 месеци, туку и од импресивната листа на хронични болести. По толку корисна диета за слабеење, тој почувствувал дека има право да го сподели своето искуство со други луѓе и напишал книга. Во него, тој ги наведе принципите на исхрана што му овозможија да постигне таков одличен резултат. Најздравите намирници кои се препорачуваат за консумирање се:
- Различни морски плодови и риби со малку маснотии;
- Диетално месо: коњско месо, зајачко, телешко;
- Минерална вода најмалку 1 литар дневно;
- Масла и масти со врвен квалитет. Земете растително масло со претпазливост - не повеќе од 3 лажици. на ден;
- Млекото и урдата треба да бидат со малку маснотии;
- Интегрален леб;
- Сите зеленчуци се дозволени, но мора да се бари на пареа, варени или печени.
Она што Карл Лагерфелд не препорачува да го користите кога следите здрава исхрана:
- Масни сирења;
- Сув грав;
- Од овошјето исклучете ги црешите, грозјето, бананите и смоквите.
Наместо шеќер, Карл Лагерфилд ги советува поддржувачите на здравата исхрана да јадат засладувачи.
Дополнителни препораки од Карл Лагерфелд
Според авторот на овој најздрав систем на исхрана, во исхраната треба да се вклучат протеински додатоци. Едно пакетче ја содржи дневната потреба од протеини и аминокиселини, вклучувајќи ги и есенцијалните.
Придобивките од здравата исхрана
Здравата исхрана не создава посебни проблеми при креирањето на менито. Дополнително, ако здравата исхрана за слабеење се комбинира со физичка активност, тогаш вишокот килограми не само што брзо исчезнуваат, туку и не се враќаат повторно.
Желбата за најздрава исхрана треба да стане норма на животот на секој разумен човек. На крајот на краиштата, здравата исхрана, ако постојано се држите до неа, ќе ги реши проблемите не само со вишокот килограми, туку и со здравјето. Нормализација на тежината, метаболизмот, подобрување на функциите на мускулно-скелетниот систем и кардиоваскуларниот систем - сето тоа е крајниот резултат на секој систем на најправилна исхрана.
Исто така, важно е здравата исхрана да ви овозможи постепено да се ослободите од вишокот килограми, без да го изложувате телото на стрес, без да предизвикате егзацербација на хронични заболувања, без да доведете до развој на депресивни состојби.