Како да изгубите тежина дома за еден месец?

Во 21 век, има сè повеќе дебели луѓе, а тоа доведува до најнегативни последици во форма на дијабетес, хипертензија, заболувања на зглобовите и срцето. За да го избегнете ова, треба да преземете одлучувачки мерки и за ова треба да знаете како да изгубите тежина дома за еден месец.

Зошто лицето станува целосен

Вишокот на тежина се добива „полека“, но во текот на долгите години на таков сет, стрелата на тегови за време на утринското мерење е помалку и помалку пријатна за „сопственикот“ на таквото тело. Сосема е јасно желбата да испуштиме вишок килограми - и подобро е за здравјето, а изгледот е повеќе естетски.

Едно лице се оддалечува од следниве причини:

• Со бавен метаболизам (метаболизам).
• Хормонални неуспеси.
• Цицање на телото.
• Од генетски причини.
• Хиподинамијата (пасивен начин на живот) и многу други причини.

Како правилно да изгубите тежина: Принцип

Не секоја целосна личност сака постојано да седи на диета, а многумина имаат желба брзо да ослабат дома, да речеме, 10 кг. За еден месец, пожелно е без диети.

Постои излез, и е ефикасен - балансирана диета. Се разбира, некој го нарекува диета, но ова не е целосно точно. Многу луѓе веруваат дека е доволно само да се намали потрошувачката на слатки, па дури и целосно да се исклучи од дневната диета. Всушност, основниот принцип е како што следува:

1. Отстранете од дневното мени не само слатки, туку и сите едноставни јаглени хидрати - брашно, мајонез, кечап.
2. Засекогаш брза храна, алкохол.
3. Не јадете маснотии и какви било масни јадења.
4. Одбијте пржени јадења и пушено месо.
5. Не јадете масни сорти на месо и риба.
6. Нема потреба да пиете сода вода, дури и на замена за шеќер.
7. Не јадете чипови.
8. Не пијте слатки сокови и пакувани.

Пивото заслужува посебно „внимание“ - мора да биде исклучено, пред сè, и алкохол и без алкохол. Откако ги отстрани наведените производи од диетата, едно лице може да смета на губење на тежината без диети и дома.

Но, можете да одите подалеку до вашата цел, користејќи го следново:

• Мали ферментирани млечни производи.
• Зеленчук во која било форма - од свежа и варена, до чорба и печена. Исклучок е компирот. Меѓутоа, ако е толку неподносливо, тогаш понекогаш можете да јадете малку од нив во најбезбедна форма - во „униформи“ или печени во повик, рерна. И, се разбира без масло.
• Варени јајца или омлет без брашно.
• Слаби сорти риба и месо.
• Топло овошје и сокови. Подобро е да се користи второто во свежо исцеден.
• Леб од цело зрно. Во отсуство на такво, можете да јадете малку црн леб од брашно не повисоко од првото одделение со додавање на трици.
• Каша не може да јаде сè. Ovsyanka (само не брзо готвење), леќата, јачмен, пченица, булгур е погоден. Што се однесува до бисерниот јачмен, треба да запомните за неговите својства за да ги постигнете цревата со честа употреба, и ако не сè е толку добро со варење, тогаш треба да се користи со претпазливост.

Така, можете да изгубите тежина и до еден месец без да се плашите од сопственото здравје и да испуштите повеќе од 10 килограми за прилично кратко време.

Други методи

Постојат нежни диети кои можат да се придржуваат релативно лесно со одредено расположение. Примери:

1. Диета на борба. Овде главниот принцип е ограничувањето на содржината на калории до една и пол илјади, па дури и до деветстотини kcal. Придржувајќи се кон правилата на недостаток на глад, една личност не прејадува. Покрај тоа, можете да ги користите вашите омилени производи во ограничени количини, што може да биде до дваесет проценти во целата диета.
2. Јапонски диети. Тие се целосно изградени на употреба на протеини. Таквите производи ќе помогнат брзо да се задоволи гладот и да остане добро -веќе подолго време. Во овој случај, се користат риби, јајца, месо, зеленчук, житарки, маслиново масло. Таквата диета може да се следи од една до две недели.

Така, веројатно ќе изгуби 5 кг дома - ова е потврдено со прегледи на форумите.

За жал, многу потешка задача од губење на тежината е Неговото задржување. За да го олесните тоа, во согласност со нутриционист или лекар, можете да прибегнете кон земање лекови што го намалуваат апетитот. Така, на пример, земањето модерен комбиниран лек на централно дејствување 6 месеци не само што овозможува да се намали телесната тежина, туку и да се формираат вистински навики на храна за да се зачува резултатот во иднина.

Поради супстанцијата вклучена во лекот, забрзува Чувството на заситеност и количината на јадената храна се намалува за 20%, и содржината на калории на храна за 25%. Покрај тоа, лекот ја подобрува термогенезата (производство на топлина од страна на телото), поради која околу 100 kcal е дополнително изгорена на ден.

За да се постигне ефектот, неопходно е да се земе лекот во дозата и времетраењето на курсот што лекарот ќе го препише и, се разбира, не Заборавете на диетата и физичкиот напор.

Изгуби тежина за еден месец за 10 кг или повеќе

За 1 месец на 10 килограми - без разлика дали се реализира ова, многу луѓе прашуваат, поставуваат такво прашање во машините за пребарување и прашуваат нутриционисти. Покрај тоа, без штета на здравјето и дома, бидејќи не секој сака да ја посети салата од повеќе причини:

• Оддалеченост од местото на живеење.
• Високата цена на претплатата.
• Различни комплекси кои лице со искуства со прекумерна тежина, се меѓу луѓе кои не се оптоварени со таков проблем.
• Неподготвеност да тренираме меѓу луѓето.

Не секој може да си дозволи тренер, кој, можеби, ќе требаше барем на почетокот.

Многу луѓе прашуваат како да изгубат тежина за 2-3 месеци за 20 килограми и колку е тешко.

За да се постигне таков резултат, секако, ќе има малку една диета или еден спорт - за поефикасно комбинирање на двете дисциплини. Дури и првите 10 кг месечно во повеќето губење на тежината луѓето оставаат со потешкотии, и што да зборуваат за преостанатите 10. Ако одржите тврда диета, тогаш нема да има ниту сила ниту нерви. Ако се справите со исцрпеност, тогаш ќе дојде огромниот апетит. Значи, најдобриот начин е физичката активност во комбинација со балансирана диета.

Придобивките и потребата од физичка активност

Со цел да се изгуби тежината за 5, 10 кг. Брзо и ефикасно дома и ќе биде потребна физичка активност. Строго кажано, секоја избалансирана диета без таква, ако не и самостојна, не е многу рационален пристап кон бизнисот.

Бидејќи тешко може да изгубите тежина без диета и да го отстраните сопствениот стомак, малку е веројатно дека ќе изгуби губење на тежината без помош на физичка активност во сите свои типови:

1. Трчање.
2. Аеробик.
3. Фитнес.
4. Пилатес.
5. Истегнување.
6. Каланетика.
7. Јога.

8. Вежби наречени „бар“.
9. Боди -билдинг, итн.

Доволно е дома да се има едноставен јаже, мали гира, пресек вграден во вратата и некои од едноставните уреди како фитбол.

Корисни едноставни вежби за задачата и здравјето воопшто:

• Екипи. Ова помага да се изработат нозете и задникот.
• Навалувања. Одличен „удар“ на стомакот.
• Близнаци. Ова исто така ќе ви овозможи да ги разработите нозете.
• Притиснете ги. Универзална вежба за многу мускулни групи, а главниот акцент паѓа на рака. Ако вежбањето не е во можност да го притисне подот, тогаш можете да го направите тоа од стол, стол или дури и од идот. Секој ќе се справи со последната вежба.

Ако се справите со гира на разни мускулни групи, тогаш е подобро да се работи со мали тегови со правење поголем број повторувања - маснотиите се изгоруваат поефикасно.

Во ова прашање, главната работа е позитивен став и верба во вашиот сопствен успех.

Ако не постои посебна желба да се кандидира, а тежината сè уште не дозволува, можете да започнете со пешачење, по можност со темпо малку повисоко од одењето.

Што се однесува до јажето за скокање, овој едноставен инвентар е целосно неопходен, бидејќи со него е можно да се отстранат маснотиите од сите делови на телото, вклучувајќи нозе, раце, задникот, лице, итн. Главната работа, пред да започнете да се занимавате со лекар, е подобро со спортот. И, мора да запомниме дека пренасочувањето може да предизвика голема штета на срцето. Сè е добро во умерени количини!

Колку килограми можете да изгубите тежина

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина со засилен здив и нетрпеливост, како што велат, ораат огромноста на Интернет со надеж дека ќе најдат чудесна диета или магични вежби што ќе ви овозможат да ресетирате 15, 20, 25, 30, па дури и 50 кг. месечно. Или во екстремни случаи, испуштете 30 кг. За 3 или 4 месеци дома.

Не заборавајте дека маснотиите се зголемуваат со години, па дури и децении, како резултат на неправилна (неправилна) исхрана, хипоодинамија и премногу долго време поминато во кујната во непосредна близина со „мајчин“ фрижидер.

Но, секогаш има момент кога треба да застанете во близина на огледалото по тушот и критички да го испитате вашето тело за неестетски „акумулации“ во различни делови на телото.

Сосема е реално да се изгуби тежината за 5, па дури и десет килограми, дури и 20, можете. Но, без разлика дали ќе биде точно во однос на сопственото здравје - ова е прашањето.

Неодамна, на ТВ, сите видови на шоу, во кои се прикажани чуда на губење на тежината во најкратко можно време, многу често почнаа да се покажуваат. Но, како што велат, чудата не се случуваат, и ова не е само макотрпна, туку и само пеколна работа, која вклучува и диета и огромни, понекогаш и забранети оптоварувања.

Вреди да се мери и размислувате кога бевте последен пат во теретана и дали можете да ги напуштите омилените мафини, дебели колбаси или пиво, апсорбирани во огромни количини во секој викенд. За да се постигнат такви фантастични резултати, потребна е извонредна волја - и на шоуто, луѓето доведоа до очај, и кои дојдоа да ги испуштат омразените килограми (дури и десетици од нив!) Не секој издржи вакви трки и остава пепел, а не заспано леб.

И ако некој ја постигна посакуваната цел, тој ќе има друг, не помалку тежок тест за да ја одржи својата „точна“ тежина, а не да се раскине на прејадување по долги ограничувања на храна.

Многу експерти тврдат дека безбедното слабеење е максимум 3 кг. месечно. Значи, секој мора да разбере за себе какви резултати е навистина да се очекува и, веројатно, подобро е да се изгуби 10 кг. За 2, 3, па дури и 4 месеци, безболно за сопствената психа и безбеден за здравје отколку да принудат настани со ризик по здравјето.

И паѓајќи, да речеме 20 кг. За една година, некое лице добива само прекрасен резултат, достоен за имитација, дури и завист.

Кој и како губење на тежината

Различни луѓе различно губат тежина: некој е побрз, а некој е побавен. Тоа зависи од следниве причини:

1. Генетика.
2. Метаболизам (метаболизам).
3. Интензитет и вид физичка активност.
4. Корекција на моќта. Не секој ја држи диетата со добра волја, некој само се распаѓа. Нема потреба да се злоупотребува сол!
5. Усогласеност со режимот на пиење. Се чини дека колку повеќе човек пие вода, толку повеќе ќе тежи-не, течноста потрошена во количина од еден и пол до три литри (во зависност од големината на сопствената тежина) помага да се отстрани вишокот вода од телото и го отстранува отокот.
6. Усогласеност со режимот на мирување. Треба да спиете најмалку 7-8 часа.

Позитивен став и верба само по себе и сопствените сили дава многу.

Без дури и да прави физички вежби, едно лице може да изгуби тежина, едноставно да користи „правилни“ производи, се разбира, поинаку: кој е 6-7 кг, и кој е 8-13 за истиот период, и покрај еднакви услови.

Луѓето со многу тежина ги губат првите килограми доста брзо.

Едно лице кое тежело пред да се земе себеси, на пример, 160 кг. Willе ги изгуби првите 30 кг. Многу побрзо од оној што имаше своја тежина пред часовите, да речеме, 98 кг. И на оној кој беше многу потенка, нивните вишок килограми ќе го фрлат многу потешко.

Записи за писменост со употреба на тврди диети

Историјата знае - и најновите - примери за губење на тежината за огромен број килограми. Еве ги:

• Мануел Урист (Мексико). Тој тежеше не многу, не помалку, туку 587 кг и се сметаше за скоро најгуста личност во светот. Тој не само што не можеше да се движи, туку дури и да излезе од кревет. За седум години протеинска диета специјално развиена за него, тој падна 400 кг.
• Девид Смит (Америка). Неговата тежина достигна 285 кг. И ситуацијата стана, без зголемување, критична. Благодарение на специјалните вежби и диетата развиена за него, тој започна да губи тежина 7 кг. месечно. Севкупно, тој успеа да изгуби 180 кг.
• Розали Бредфорд (Америка, Пенсилванија). Оваа жена дури успеа да ги „посети“ сопствениците на рекорди на Гинис-повторно заради огромната тежина од 544 кг, а во втората, тие и се заблагодаруваат на нејзините 415 кг. За шест години.
• Керол Рајт со тежина од 200 кг падна за 130 килограми за 2 години благодарение на фитнесот и балансираната диета.

Историјата знае многу слични примери, но би било наивно да се верува дека на сите овие луѓе им биле дадени вакви резултати - без нервни дефекти, како и некои отстапувања од диети, не било сторено.

Тешки диети: придобивки или штети

Општо е прифатено дека тоа е тврдата диета која е најефикасна опција за брзо слабеење и е целосно безбедна за здравјето. Како и да е, се случува друга работа: некои од неискусна техника можат да доведат до најтажните последици што подразбираат не само моето здравје, туку дури и зголемување на телесната тежина.

Тешката диета вклучува одреден метод каде дневната диета не надминува седумстотини (па дури и 500) калории. Ова доведува до намалување на тежината за килограм на ден, па дури и повеќе. Конс:

1. Како резултат, постои недостаток на витални елементи во трагови.
2. Влошувањето на косата, ноктите, кожата треба да се влоши.
3. Прекршување на рамнотежата на водата, што ја одложува водата во организмот.
4. Ризикот од гастроинтестинални заболувања (гастроинтестинален тракт) е одличен.
5. Може да се појават заболувања на бубрезите, итн.

Сето ова се заканува, како резултат, во најдобар случај, враќањето на претходната тежина, но најчесто тежината ќе расте еден и пол пати. Покрај тоа, едно лице е засекогаш разочарано од придобивките и ефективноста на сите диети, како резултат на што ќе стане раздразлив и неизвесен.

Не треба да заборавиме дека маснотиите се далеку од најважната причина за вишок тежина. Значителна негативна улога во ова ја играат вода, запушени црева.

Така што моно -диета не предизвикува болести и нервни нарушувања, подобро е да се бара квалификуван и корисен совет на нутриционистот.

Затоа, користејќи едноставно избалансирана исхрана, физички вежби, правилен режим на пиење и добар одмор, можете да постигнете значителни резултати. И присилно губење на тежината користејќи разни монодити, доколку е одобрено од лекар, не треба да трае повеќе од една недела, а не два месеци, бидејќи некои се обидуваат да го практикуваат.

Заеднички монодити: кефир, вода, леќата, јаболко, итн.

И, исто така, треба да запомните едно златно правило: не е доволно да изгубите тежина, важно е да го поправите без да го изгубите вашето здравје!

Слабее на жена, девојче

Повеќето жени, девојките сакаат да ослабат: кој е 3 кг. И кој има 10 години. Сепак, ова се однесува на адолесцентите - а можеби и на девојчето на 14 -годишна возраст, бидејќи може да има такви проблеми.

Како прво, треба да обрнете внимание на проблематичните „женски“ зони:

1. Задникот.
2. Колкови.
3. Половината.
4. Нозе.
5. Стомак.

Ова воопшто не значи дека не треба да обрнувате внимание на рацете, лицето и другите делови од телото. Сите горенаведени треба да имаат пристоен изглед на претставници на двата пола, но жените се alубоморни на овие зони, затоа што тоа е она што ја формира нивната силуета и така привлекува мажи.

Задникот, бутовите, задниот дел на бутот, водечките мускули и половината во соодветниот изглед (покрај јажето за скокање) донесуваат:

• Сквотови.
• Влечење на Станаја на директни нозе со лесни гира (или дури и еден), романски и лета.

Не плашете се од сите овие прачки, верувајќи дека женската фигура за еден месец ќе стане машка - за ова треба да работите премногу напорно, користејќи бар со големи тежини.

Пред да започнете вакви обуки, треба да се консултирате со лекар.

Не отстранувајте ги утринските патеки, вежби и разни вежби што предизвикуваат енергија. Контрастниот туш е исто така корисен. Што се однесува до балансираната диета, таа е универзална за секого, без оглед на полот.

Сето ова може успешно да се направи дома, но барем првиот пат треба да се направи под надзор на тренерот барем прв пат.

Извадете го омразениот стомак

Оваа проблематична зона ги возбудува не само девојчињата и жените, туку и многу мажи. Голем, вресен стомак е низок ориентален феномен и штетен. Која е штетата и опасноста:

1. Акумулација на внатрешна маст.
2. Дебелина.
3. Повреда на функцијата на дигестивните органи.
4. Затворени црева.
5. Болести на црниот дроб, стомакот, мочниот меур.
6. Влошен метаболизам.
7. Сигналот за појава на ендокрини и кардиоваскуларни заболувања.

Ова не е целиот список на наводни заболувања, затоа треба да се ослободите од таквата проблематична област на прво место.

Со балансирана диета, сè е веќе јасно, но вежбите ќе бидат нешто специфични, иако во најголем дел тие се запознаени со лекциите за физичко образование во училиштето. Бидејќи абдоминалните мускули во секојдневниот живот скоро не носат товари, треба да ги поставите присилно. Вежби:

• Студија за печат. Поделено е да се проучи горниот и долниот дел од него. „Третирани“ од лифтовите на телото и лифтовите на нозете, соодветно.
• Неопходно е да се практикува одложување на абдоменот во кој било случај погоден за ова. Исто така, треба да ги исправите рамената.
• Да се направат секакви вежби за да се извртува телото, со што се издвојуваат коси мускули на абдоменот.

И неколку повеќе корисни совети: темелно џвакајте храна, следете го правилното варење без да дозволите запек, не нервозен, пијте многу вода.

Заклучок

Колку килограми да изгубат тежина, која диета да се избере и каква физичка активност да се даде предност на секоја личност одделно. Потребно е само да се запамети дека сè е добро во умерени количини и сите мерки за слабеење мора да се започнат со консултација на лекар. И уште едно поважно правило: не можете да изгубите тежина еднаш за остатокот од животот - одржување на одлична физичка форма - ова е макотрпна и секојдневна работа, заедно со урамнотежена диета.