Кето-диета

Што не се користат денес за слабеење. Секоја жена или маж лесно можат да изберат опција што ќе ги организира не само условите за спроведување, туку и користените производи. Меѓу најинтересните и најефикасните техники кои се докажаа многу децении, стана диета со кето.

Првично, тоа беше развиено од лекарите за третман на епилепсија на децата, како алтернатива на скапите лекови кои не секогаш го даваа посакуваниот ефект. По популарноста на диетите со малку јаглерод, оваа техника ја усвоија обичните луѓе, оценувајќи го уникатниот ефект што го има врз телото. Денес успешно се користи, и обични луѓе дома и искусни, професионални спортисти. Но, за сè во ред.

Суштината на диетата

Кетогена, кето-диета е посебен диетален систем кој предвидува губење на тежината како резултат на постојната поткожна маст во енергија. Диетата е составена од производи со голем дел од маснотиите. Јаглехидратите се практично исклучени и протеините се минимизираат.

Овој систем се заснова на преминот од процесот на гликолиза или разделување на јаглени хидрати, на липолиза - „варење" на маснотиите. Како резултат, постои таков феномен како кетоза, од која дојде името на методологијата. Овој процес има комплексна хемиска оправданост, но ние треба да знаеме дека доведува до зголемено согорување на поткожното маснотии, што понекогаш е толку тешко да се ослободиме.

После неколку дена следење на принципите на оваа диета, едно лице почнува да чувствува како дополнителни сантиметри почнуваат да се кријат пред нашите очи.

Сорти на кето-диета за слабеење

Постојат три сорти на методологија за слабеење на кетогена:

• Стандард. Ова е класична, најлесна опција за диета. Првично, ние ја пресметуваме нашата индивидуална дневна калорија. Следно, се обезбедени два случувања: ако треба само да ги исфрлите вишок килограми, тогаш ние го одземаме добиениот број 500 kcal, и ако треба да ја зголемите мускулната маса, додадете 500. За време на слабеењето на овој начин, експертите препорачуваат обука умерено.

• Цел. Оваа варијација на диетата вклучува вклучување во главната програма за превземања или специјални преземања на јаглени хидрати, кои се најрелевантни пред или по физичкиот напор. Тие обезбедуваат производство на гликоза во вистинскиот волумен од страна на телото, што помага поудобно да толерира поинтензивни спортови и обезбедува ефикасен, долгорочен резултат. Во сите други работи, главната работа е да се придржувате до главните точки на програмата. Обемот на јаглени хидрати што се користат во целната диета се пресметува според следниот дел: 0, 5-1 грама супстанција на 1 килограм тежина со мало намалување на волуменот на маснотии.
• Цикличен. Ова е најнапредната опција, која вклучува употреба на пренасочувања со одредена фреквенција-алтернатива на исхраната со малку јаглерод и високо-калипер за обука. Нивното времетраење и паузи зависат од тоа колку е интензивна обуката и какви цели ги поставува човекот. Оваа техника можете да ја користите само по појава на кетоза, по околу две недели. Во овој случај, во диетата се додаваат 5-10 грама јаглени хидрати за секој килограм тежина. Мастите се намалуваат, а протеините остануваат на исто ниво. Јаглехидратот продолжува од 9 до 36 часа. Експертите советуваат да започнете од најмалото време, постепено додавајќи неколку часа, во зависност од тоа како телото реагира на промените.

Добрите

Како и секоја друга техника, на пример, диетата на Дукан, кето-програмата на слабеење има свои предности:

• Брзо слабеење. Оваа диета работи одлично, и со спортисти и луѓе кои живеат и работат пасивно. Со тоа, можете да се ослободите од непотребни сантиметри на половината без стрес и непријатни последици. Телата на кетон формирани во процесот брзо ги обработуваат акумулираните маснотии.
• Долга заситеност. Во диетата нема „празни" производи, само со висока содржина на калории. И ова значи дека чувството на глад дефинитивно нема да се појави.
• Превенција на дијабетес. Производите обезбедени од оваа програма помагаат да се намали шеќерот во крвта на нормални индикатори.

• Борбата против епилепсија. Третманот на оваа болест е главната причина за создавање на диетална програма. Дури и по некое време, таа не го изгуби значењето во оваа насока. Кето диетата помага во намалувањето на бројот на напади, да се изедначат манифестациите и исто така да се напуштат повеќето лекови.
• Нормализација на притисок и холестерол. Диети со мала карбона со висока содржина на маснотии во маснотии помагаат да се намали крвниот притисок и да се отстрани непотребниот холестерол од телото.

Конс

Не без минуси:

• Не -употреба. Хетерогениот состав, нерамниот однос на протеините, мастите и јаглехидратите доведува до недостаток на некои корисни материи и витамини, што негативно влијае на работата на гастроинтестиналниот тракт.
• Нарушувања на цревата и бубрезите. Минималната количина на влакна предизвикува неуспеси во функционирањето на важните органи. Потребно е дополнително да се користат комплексите што ја содржат оваа компонента.
• Намалување на менталната и физичката способност. Со текот на времето, се појавува поспаност, едно лице се гуши побрзо, паѓа во состојба на апатија. Забележано е намалување на активноста.

Производи за менито Кето Дета: Бела листа

Кои производи можат да се конзумираат за време на кетогена диета? Списокот е обемен и претставен од следниве позиции:

• Масно и малку масно месо. Кожата не може да се фрли.
• Подароците од морињата се лигњи, ракчиња, ниски растителни, па дури и мрсна риба.
• Јајца.
• Ореви.
• Сурови растителни масла.
• Зелен зеленчук, зелена боја.
• Овошје.

Списокот на имиња не завршува тука. Дозволени се други предмети. Главната работа е дека количината на јаглени хидрати е во однос не повеќе од 6%. Можете да пиете и обични вода и зелени чаеви, кафе, лушпи без додавање шеќер.

Црн список

Willе мора целосно да одбиете:

• Сахара.
• Маргарин.
• Производи од скроб.
• Засладени пијалоци со гасови.
• Слатки, бел слез, чоколадо и сладолед.
• Алкохолни пијалоци, итн.

Кето-Диет: Правила за составување мени за една недела

Исхраната со диета со кетогена диета треба да содржи производи со следнава количина на супстанции во пропорцијата: 65% маснотии, 30% протеини и 5% од зеленчук. Овие индикатори може да се разликуваат малку. При изборот, составувањето на кето-ману за една недела, обрнуваме внимание на некои точки:

• Појадокот треба да вклучува до 15 грама јаглени хидрати - не повеќе. Може да биде садови од сирења, зеленчук и други производи со минимална количина скроб во составот. На пример, можете да подготвите јајца со домати, коктел од протеини или да јадете мал сендвич сендвич со сирење.
• Размислувајќи за соодветна диета за ручек, строго е забрането да се вклучат житни култури, млечни производи, компоненти на зеленчук и овошје со вишок шеќери во исхраната. За време на ручек, ја намалуваме количината на јаглени хидрати до максимум. Во ручек, можете да јадете супи со месо од месо од месо, ориз со пилешко, итн.
• За последниот оброк, идеални се различни комбинации на зеленчук и месо. Оревите се совршени како корисен дополнителен додаток. На пример, за вечера, можете да служите печена риба со салата од зеленчук и ореви од кедар.
• Фракционата исхрана е наше сè. Најважната состојба е употребата на не повеќе од 5 грама јаглени хидрати по закуска. За време на тоа, можете да јадете сирење, масно урда, јајца, риба, краставици, итн.

Кето-Диет: Рецепти за мени за една недела

Дали сакате да изгубите тежина, но не знаете како да размислите за диетата и кои јадења се вклучени во менито? Ние нудиме неколку интересни рецепти. Брокула тепсија со сирење. Неверојатно вкусно, срдечно јадење со зеленчук ќе ги има сите. Ако не сте недоверливи на брокула, откако пробајте го ова тепсија Фрн производ засекогаш. За готвење, ви треба:

• Брокула - 200 грама.
• Кромид - 50 грама.
• Јајца - 2 парчиња.
• Сирење - 30 грама.
• Патриотско масло - 50 грама.
• Крем со голема содржина на маснотии - 50 грама.

Готвење:

• Ние го делиме зелениот зеленчук во inflorescences и вриеме во малку солена вода 15 минути.
• Исечете го зракот со тенки прстени и пржете пет минути во путер за да формирате пикантна златна кора.
• Ние испраќаме брокула inflorescences во тавата и пржете уште пет минути.
• Во посебен сад победи 2 јајца и пополнете ги со зеленчук.
• Ние комбинираме крем за маснотии со ситно рендано сирење и ја истураме масата во полу-подготвено јадење.
• Ја покриваме тавата со капак и врие околу 10 минути додека не се готви. На самиот крај, сол и додадете зачини по вкус.

Печен скуша

За loversубителите на риби, овој рецепт ќе заземе достојно место во книга за семејни маса. Одличен вкус и неверојатна корист се идеална диета со кето. Ќе бидат потребни компоненти:

• Скуша - 300 грама.

• Gумбир - 0, 5 лажичка.
• Лимон - ½ парчиња.
• Домат - 1 парче.
• Моркови - 1 парче.
• Кромид - 1 парче.
• Омилени миризливи билки - 0, 5 лажичка.
• Куркума, сол - до вкус.

Готвење:

• Подготвени труп риба се нанесува со зачини и сол.
• Ние ги чистиме сите зеленчуци и ситно исецкајте, се фаќаме на ренде.
• Ние ја напојуваме мешавината од зеленчук на скуша и ја испраќаме во рерната.
• Печете 40 минути додека не се готви.

Уморни сте од седење на денот на истовар на овесна каша? Дали сакате долг резултат? Обидете се со кето-диета.