Мрзеливо губење на тежината

Мрзеливо губење на тежината- начин да се ослободите од вишокот килограми без исцрпувачки тренинзи, строги диети и броење калории.

Мрзеливо слабеење - за кого е тоа?

Се случува фармерките да не ви стојат на стомакот и итно да треба да изгубите тежина. Сепак, понекогаш едноставно не е можно да се додаде обука на многу зафатен распоред - нема доволно денови во неделата. Ако немате ниту време ниту енергија да го изгубите вишокот килограми, а зборот „диета" ве ужаснува, не очајувајте, секогаш постои излез. На пример, безбедно мрзливо губење на тежината без штета или оштетување на здравјето. Многу луѓе ова го сметаат за бајка, но всушност сè е реално. Ајде да го сфатиме сега.

Корекција на режимот на вода-сол при мрзливо слабеење

Обичната вода е првото место за здраво слабеење, бидејќи недоволното внесување течности е една од причините за вишокот килограми. Колку да пиете дневно? Доволно е 30–35 ml вода на 1 kg телесна тежина. Токму вода, а не сокови, слатки газирани пијалаци, кафе или чај со шеќер и млеко. Покрај обичната вода, можете да пиете билни инфузии и зелен чај.

Водата е една од алатките за поддршка на детоксикацијата и отстранување на токсичните материи и метаболичките производи од телото. Во услови на дехидрација, процесите на елиминација се нарушуваат и токсините се таложат во масното ткиво!

Совет: обидете се да го започнете секој главен оброк со чаша топла вода (38–40 °C) со мала количина сок од лимон. Ова има ефикасен ефект врз телото:

• ја стимулира функцијата на цревата и го забрзува метаболизмот;
• ви помага да разберете дали сте навистина гладни (ако сакате да јадете по чаша вода, ова е вистински глад).

Бидете внимателни при изборот на вода за пиење. Зовриената вода од чешма е далеку од најдоброто решение. Треба да изберете филтрирана вода. Сепак, неопходно е да се води сметка не само за чистотата, туку и за минералниот состав на водата. Затоа, добро е да го збогатите. Изборот е доста голем:

• корален песок,
• шунгит,
• јонизирачки прачки,
• капки со минерали,
• минерални води итн.

Најдобро решение е да инсталирате филтер за обратна осмоза со јонизатор дома.

Совет: додајте една чаша минерална вода на секој литар обична вода, откако ќе го испуштите гасот.

Луѓето кои се грижат за своето здравје треба да одржуваат не само вода, туку и рамнотежа вода-сол во телото. За да го направите ова, доволно е да ја намалите количината на натриум во храната (помалку сол, да избегнувате да јадете преработена храна, колбаси, печива) и да ја зголемите количината на калиум (додадете цели растителни намирници во исхраната).

Совет: наместо сол користете природни зачини и билки (рузмарин, мајчина душица и многу други). Воопшто нема потреба да се откажувате од солта, норма за нејзино консумирање е 3 g на ден. Подобро е да се избере розова хималајска сол, богата е со микроелементи.

Како да направите без броење калории кога слабеете мрзливи

Златниот метод за оние кои сакаат да ослабат е да согоруваат повеќе отколку што консумираат, односно да создадат калориски дефицит. Затоа, еден од популарните начини е броењето на калориите. Прилично трудоинтензивен процес кој може да доведе до нарушување во исхраната. Можеме без него.

Метод 1: џвакајте темелно.

Кога човек темелно џвака, тој јаде помалку. Ова се случува затоа што сигналот за заситеност стигнува до мозокот со мало задоцнување.

Многу луѓе не знаат продуктивно да џвакаат. Едноставните правила можат да ви помогнат да се фокусирате на храната:

• тргнете го телефонот, книгите, исклучете го телевизорот кога јадете;
• Додадете сиров зеленчук во секој оброк. Тешко се голтаат без џвакање;
• одвојте 20–30 минути за појадок, ручек и вечера и не станувајте порано од масата;
• Откако ќе ставите мало парче храна во устата, спуштете ја вилушката или лажицата и ставете ги рацете на колена. Почнете да џвакате. Храната можете да ја голтнете кога ќе се претвори во пире и ќе има сладок вкус. Само тогаш земете вилушка или лажица и продолжете со јадење.

Метод 2. Воспоставување на диета.

Обидете се да не ги прескокнувате утринските и попладневните оброци за да не се прејадувате навечер или дури навечер.

Совет: ако не ви се јаде, обидете се да испиете чаша вода 30 минути пред оброците, додавајќи една лажица сок од лимон, сок од ѓумбир и неколку зрна розова сол. Овој пијалок ќе ви помогне да го отворите апетитот и да го започнете процесот на варење. Не се присилувајте да јадете, слушајте го сопственото тело и научете да ги дешифрирате неговите сигнали. На пример, недостатокот на апетит наутро може да биде симптом на стагнација на жолчката или нарушени процеси на детоксикација.

Метод 3: Исчистете ги просторите.

Согорувањето на мастите се случува кога нивото на инсулин е ниско, односно помеѓу оброците. Затоа, надолу со делмелизмот, да живеат чистите интервали! Идеално е да се одржува интервал од 3-4 часа во текот на денот и 12-16 часа навечер.

Совет:

• јадете само на трпезариска маса, така што другите предмети, како што е софата, не се поврзуваат со храната;
• киселиот, зачинет, горчлив вкус ефикасно ја прекинува желбата за храна;
• ако не можете да живеете без ужина, нека биде суров зеленчук, јаткасти плодови, но не и овошје.

Метод 4. Стеснување на прозорецот за јадење.

Одредете период во кој ќе јадете храна. Започнете, на пример, со прозорец од 10 часа (од 9: 00 до 19: 00 часот), постепено намалувајќи го на 8 часа. Колку е пократок интервалот, толку помалку храна можете да јадете. Во спротивно, „Сакам да јадам" може да се претвори во дебелина. Но, тоа не значи дека треба да консумирате храна во текот на сите 8-10 часа - бројот на оброци треба да биде 2-3.

Неопходно е да се запаметат контраиндикациите: отпорност на инсулин и дијабетес мелитус, холелитијаза и стагнација на жолчката, воспалителни заболувања на желудникот и цревата, исцрпеност на надбубрежните жлезди, исцрпувачка физичка активност. Присуството на било која болест бара консултација со лекар и интегративен нутриционист.

Метод 5. Избор на храна со потребната калорична содржина.

Јадете повеќе нискокалорична храна и помалку висококалорична храна. Намалете ја количината на едноставни јаглехидрати во вашата исхрана (слатки, печива), зголемете ја количината на влакна (зелени, суров зеленчук).

Индустриските производи обично имаат поголема калорична содржина; нема смисла да се бројат калориите од целата храна. Обезбедете си 80% чиста исхрана - и ќе започне процесот на мрзливо слабеење! Чиста исхрана - целосна храна без етикети (месо, риба, зеленчук, јајца, месо од органи, зеленчук, јаткасти плодови, семки итн. ).

Совет: Ако не можете да јадете многу зеленило, направете зелено смути. Содржи корисни материи: влакна - еден, витамини - два, минерали - три.

Состојки:

• грст зеленило,
• половина краставица,
• половина авокадо,
• половина зелено јаболко,
• вода (количината зависи од саканата конзистентност на смутито).

Измешајте ги сите состојки во блендер и јадете веднаш. Да, да, ова не е грешка. Коректно е да се јаде смути со лажица, а не да се пие во една голтка.

Метод 6. Воведување на комплетна исхрана.

Основниот принцип на добрата исхрана не е да се зема, туку да се дава. Неопходно е да се отстрани штетната, „несакана" храна од исхраната и да се додадат висококвалитетни извори на протеини, масти, сложени јаглехидрати, влакна од овошје, бобинки, зеленчук, билки и семиња. Разновидноста е многу важна!

Совет: Кога барате рецепти, посетете кулинарски страници што содржат вистински критики. Таму има вредни податоци.

Или можете да користите готова формула - 326 рецепти за целосни оброци, 23 видео лекции и 13 предавања од професионалци од областа на кулинарската и нутриционистичката наука. Ќе научите не само како брзо да подготвувате здрава и разновидна храна, туку и како да креирате сопствени рецепти користејќи специјални конструктори, да избирате производи, кујнски гаџети, садови и хемикалии за домаќинството.

Метод 7: Користење на правилните чинии.

Многу луѓе се навикнати уште од детството да довршат се што им е на чинијата. Обидете се да изберете помали чинии и прибор за јадење отколку што обично користите.

Како основа можете да користите сад или рамна чинија за сервирање со големина на две дланки.

Спиењето како важен дел од мрзливото слабеење

За да бидете енергични во текот на денот и да не се обидувате да се расположите со лепчиња и бонбони, потребно е да спиете доволно. Недостатокот на сон ги намалува резервите на телото. Човек прави сè побавно, размислува полошо и се прејадува - „здраво" на тие вишок килограми! Ова е причината зошто правилниот сон ви помага да изгубите тежина.

Треба да заспиете помеѓу 22: 00 и 23: 00 часот. Колку повеќе време спиете пред полноќ, толку подобро - го поддржува производството на мелатонин. За оние кои легнаа по 24: 00 часот, се разбира, ќе биде тешко веднаш да се префрлат на овој режим. Затоа треба да се трудат да си легнуваат 15 минути порано на секои 3-4 дена.

Важно е да запомните да ги исклучите сите електрични и електронски уреди, да го ставите телефонот подалеку од креветот или да го ставите во авионски режим. Дигиталната бучава негативно влијае на квалитетот на вашиот сон.

Совети за оние кои не можат да заспијат

• По 16: 00 часот, не пијте пијалоци што содржат кофеин - какао, кафе, енергетски пијалоци, црн чај, мача. Одлучете се за билни чаеви на база на камилица, валеријана или пасифлора;
• Земете бања со магнезиумска сол (сол Епсом). Постапката помага во нормализирање на емоционалната состојба, олеснување на стресот и напнатоста и отстранување на вишокот течности и токсини од телото.

Како да направите бањи со магнезиум:

1. Наполнете ја кадата со топла вода.
2. Додадете 500 g Epsom сол, измешајте темелно додека целосно не се раствори.
3. Капете се 15-20 минути.
4. По постапката, исушете го телото со крпа и одморете еден час.
5. За да ја надополните течноста, пијте вода или уште подобро, билен чај со мелиса.

Доколку немате можност да се бањате, можете да направите бањи за стапала со магнезиум. Растворете 100 гр сол во 10 литри вода, постапката трае 30 минути.

Ако имате проблеми со заспивањето, може да ви помогне ритуал кој ќе го подготви вашето тело за сон. На пример, бања со сол, топол туш, читање книга, медитација (тренинг за внимание).

Добро е да се користат апликатори Lyapko, Kuznetsova и други. Тие рефлексно влијаат на нервниот систем, како резултат на тоа, прекумерната возбуда брзо се ослободува, што ви овозможува да заспиете. Доволно е да легнете на нив 15-20 минути, влијаејќи на главата, вратот и грбот.

Совет: спие многу добро во „пештера", каде што е темно (дебели темни завеси или маска за спиење), влажно (влажност 50–60%), тивко, ладно (18–20 °C).

Главната работа е да се вклучите секоја вечер за интересно утре. Со ова, ќе сфатите дека будењето ќе биде многу полесно.

Како правилно да го започнете утрото ако сте мрзливи за слабеење

Како го поминувате првиот час наутро влијае на вашето расположение во текот на денот и на квалитетот на спиењето во текот на ноќта. По спиење, потребно е да се започне метаболизмот и да се активира функцијата на цревата. Секое утро треба да започнете со едноставни (не помалку ефективни) вежби за лимфна дренажа. Правејќи ги, можете да се ослободите од оток, што, пак, ќе доведе до брзо губење на тежината. А масирањето на проблематичните области (стомак, задник) со сува четка долж протокот на лимфата ќе помогне лесно да се затегне кожата.

• Вежба „Вибрирачка бубашваба". Легнете на грб, кренете ги рацете и нозете и почнете да ги тресете тивко, како да вибрирате, една минута.
• Лимфна дренажа скокови. Направете сто брзи, ниски скокови. Ако не можете да скокате, кренете се на прстите, удирајќи ги петите на подот.

Физичка активност за мрзливо слабеење

Така доаѓаме до физичка активност. Многумина ќе речат дека не сакаат да играат спорт, и воопшто ова повеќе не е мрзливо губење на тежината. Без разлика како е. Нема потреба да се измачувате со часови тренинг и да вежбате во теретана речиси деноноќно. Ова прави повеќе штета отколку добро. Правејќи ги вежбите само 5 минути секој ден, брзо ќе ги почувствувате резултатите.

Понекогаш е доволно само да седите помалку, а исто така да се обидете да ја распределите физичката активност повеќе или помалку рамномерно во текот на денот. Оставете ги работите што ви требаат за да можете да станете и да стигнете до нив. И воопшто, стоењето повеќе ја прави работата попродуктивна.

Велат, ако си ја завршил работата, оди на прошетка. Сепак, подобро е да правите паузи од работа. Барем станете неколку секунди, а потоа седнете малку поинаку. Патем, седењето и седењето се различни. На пример, сквотирањето става високо статичко оптоварување на мускулите на ногата и јадрото. Наместо канцелариски стол, можете да користите спортски фитбол.

Не заборавајте за одење. На добро познатите методи (замена на возење со лифт со одење по скали, одење на шопинг во далечна продавница), можете да додадете одење на нерамна површина (земја, песок, камења). Ова согорува повеќе калории отколку одење по мазен асфалт.

Играјте бадминтон, одбојка, возење велосипед, лизгање на ролери или лизгање на ролери со вашите деца или пријатели. Изберете ги видовите игри што ви се допаѓаат. Во овој случај, ќе се забавувате и истовремено ќе ослабете. Минималниот број на чекори дневно треба да биде најмалку 8. 000, а по можност 10. 000.

Совет:

• Не се обидувајте веднаш да тренирате интензивно. Подобро е малку, но често;
• Ако земате лекови и сè уште не можете да изгубите тежина, проверете кај вашите лекари за да видите дали лековите влијаат на вас. Лекарите треба да се обидат да најдат алтернатива.

Заклучок

Јасно е дека секој сака брзо да изгуби тежина. Главната работа што треба да ја запомните е дека прекумерната физичка активност е штетна и штетна за вашето здравје. Строгите диети секогаш доведуваат до дефекти.