Јапонска диета

Јапонската диета е ефикасен начин за намалување на тежината. Со вистинскиот пристап за неколку недели, можете да фрлите околу 8 килограми.

Многу луѓе ја претставуваат суштината на јапонската диета во јадењето морска храна, сепак, ова е огромна грешка. Неговите принципи трошат производи со висока содржина на протеини и мал процент на јаглени хидрати. Времетраењето на диетата е најмалку 7 или 14 дена, во зависност од целта. За тоа време, телото успева да го обнови и да се прилагоди на релативно цврст режим.

Главниот принцип на јапонската диета е јасна секвенца. Забрането е да се замени дозволената храна со аналози и да се зголеми количината на храна. Резултатот ќе влијае на општото здравје на една личност, неговиот животен стил, активност и лоши навики.

Карактеристики на јапонската диета

Диетата е изградена врз принципот на исхрана на жителите на Истокот. Диетата вклучува разновидна и ниска храна. Според Јапонците, јадењето треба да остави чувство на лесен глад.

Особеноста на јапонската диета се заснова на непречено реструктуирање на телото. Лесни протеини, зеленчук и овошје се земаат како основа. Тие не го преоптоваруваат телото, даваат чувство на умерена ситост и го заситуваат телото со потребните витамини. Диетата подразбира три оброци на ден, исклучувајќи ги закуски.

Важно е правилно да се подготви телото за нов вид исхрана за да не се примени стрес. Остриот отфрлање на слатко и солено, брашно и пржено е силен удар за неподготвена личност.

Правило бр. 1 - Постепено да се намали содржината на калории во храна и чекор по чекор, исклучете ја пржената и масна храна, алкохол, газирани пијалоци, слатки и солени. Отфрлањето на сладок чај веќе ќе даде плод.

Придобивките од јапонската диета

Предноста на јапонската диета лежи во долгорочен резултат. Предмет на принципите, можете да се ослободите од вишокот тежина долго време. Менито нема брашно, маснотии и слатко, што веќе влијае на хармонијата на фигурата. Јапонската диета ви овозможува да се ослободите од токсините и да го исчистите телото.

Придобивките од јапонската диета:

1. Ви овозможува да изгубите тежина без штета на телото и да не го стекнувате веднаш по престанокот.
2. Вклучува во диета едноставни производи што можат да се купат во која било продавница.
3. Нема егзотични состојки за високата цена во списокот на дозволени производи.
4. Максималното времетраење на диетата е 14 дена, тоа не е толку многу, во споредба со другите методи со помала ефикасност и поголемо времетраење.
5. Јадењето е само 3 пати на ден, што ја исклучува потребата да се носат неколку контејнери со различна храна со вас.

Недостатоци на јапонската диета

Покрај позитивните точки, јапонската диета подразбира список на недостатоци:

1. Не -потрошувачка во форма на висока содржина на протеини, масти и ниски јаглени хидрати. Овој метод на моќност содржи неколку витамини. Тие дури можат негативно да влијаат негативно на кожата, косата и ноктите. Нервниот систем исто така ќе реагира на овој факт, давајќи реакција во форма на раздразливост и ниски перформанси.
2. Критички ниска содржина на калории дневно. Минималната дневна норма треба да биде околу 1000-1200 kcal. Имајќи договорено режим на постот на телото, не можете да сметате на можноста за силен физички напор и спорт.
3. Диета со ниска калорија со мала количина јаглени хидрати може да доведе до губење на мускулите. Ваквата исхрана го возбудува хормонот на стресот и го подобрува катаболизмот.
4. Поради редок оброк, има потреба од закуска што се исклучени за време на исхраната во исхраната. Овој факт може да биде извор на дефект.
5. Диетата е изградена на груби правила и ограничувања. Не секој човек ќе може да се придржува кон режимот и да не се пробие на излезот.

Дозволени и забранети производи на јапонската диета

Традиционалните производи со ниско ниво на калории се основа на јапонската диета.

Дозволени производи:

• пилешко филе;
• Говедско месо;
• Бела риба;
• сирење;
• Бугарска пиперка;
• краставица;
• јајца;
• Бела и Пекинг зелка;
• морков;
• сите плодови, со исклучок на грозје или банана;
• не -масен кефир;
• сок од домати;
• зелен чај;
• кафе;
• Маслиново или растително масло.

Промената на списокот или додавање на други компоненти на него не е дозволено. Потрошувачката на вистинските производи не треба да биде повеќе 800 kcal на ден. Сол и слатка за време на диетата е целосно исклучена од диетата.

Забранети производи:

• мед, шеќер;
• зачини, сол;
• алкохол и газирани пијалоци;
• производи од брашно;
• слатки.

Вреди да се запамети дневната норма на пијаната вода, која е најмалку 1,5 литри на ден. Течноста е основа на соодветна исхрана.

Контраиндикации на јапонската диета

Таквата диета е соодветна само за здрави луѓе, без очигледни хронични заболувања. Тешкиот режим може да нема корист или целосно да ја влоши ситуацијата.

Список на контраиндикации на јапонската диета:

• заболувања на стомакот и цревата (гастритис, чир, нарушувања, итн.);
• заболувања од кардиоваскуларниот систем;
• дијабетес мелитус;
• ендокрини заболувања;
• бременост;
• заболувања на жолчното кесе и црниот дроб;
• Вишок тежина.

Јапонската диета само ја прилагодува фигурата. Овој метод не треба да се очекува да ја намали тежината за 30 килограми. Дебелината е комплексна болест на која му треба интегриран пристап и набудување на надлежен лекар. За време на диетата, едно лице кое страда од таква болест може да наиде на метаболички нарушувања и дополнително зголемување на телесната тежина.

Јапонско мени за диета за 7 дена

Седумдневна диета е совршена за луѓе со незначителни килограми од кои би сакале да се ослободат. Неделна методологија ја корегира и повлекува фигурата. Овој метод влијае на најефикасните луѓе кои не седат редовно на разни диети. Најлошите показатели на луѓето кои се во потрага и постојано менуваат една диета во друга.

Во пресрет на диетата, најдобро е да поминете ден за постот, да пиете кефир или јогурт, да вечераме со варен ориз со зеленчук.

Разгледајте детално во менито на јапонската диета 7 дена.

1 ден

1. На празен стомак, пијте чаша цврста вода. Willе го разбуди телото и ќе ги отстрани токсините.
2. По 30 минути можете да пиете кафе.
3. Ручек - неколку варени јајца, салата од зелка, сок од домати со месо 200 мл.
4. Вечера - варена риба.

2 ден

1. Утрото се состои од шолја кафе и крекер.
2. За ручек, јадете варена риба и салата од зелка.
3. Вечера се состои од 100 g варено говедско месо и 200 ml кефир.

3 дена

1. Појадокот ќе биде ист како и претходниот ден.
2. За ручек, изгаснете ги тиквичките.
3. Пред спиење, јадете неколку варени јајца, 200 грама салата од говедско и зелка.

4 дена

1. Појадокот останува ист. Важно е да не се заборави дека млекото, кремот и шеќерот не можат да се додадат на кафето.
2. Варете моркови на ручек, јадете 15 g сирење и 1 јајце.
3. Вечера се состои од 2 јаболка.

5 ден

1. На петтиот ден наутро, јадете варени моркови, попрскувајте го со сок од лимон.
2. Ручек - сок од домати и варена риба.
3. Вечера е неколку јаболка.

6 ден

1. Утрото е дозволено шолја кафе.
2. За ручек, гответе 500 грама пилешко и подгответе салата од зелка со рендани моркови.
3. Вечера е салата од зелка и неколку варени јајца.

7 ден

1. Конечниот појадок е чаша зелен чај.
2. За ручек има 200 g варено говедско месо и овошје за избор.
3. Изберете вечера сами од која било точка, освен третата.

За една недела можете да добиете стабилен резултат. „Јапонски“ ви овозможува да го одржувате ефектот долго време. По диета, важно е да се набудува правилниот излез од него и да се троши дневната стапка на вода. Успешниот излез ќе го одржи резултатот и ќе го нормализира метаболизмот.

Јапонска диета 14 дена

Користејќи такво јапонско мени за диети за 14 дена, можете да испуштите на 10 килограми. Покрај диетата, не смеете да заборавите да пиете 1,5-2 литри вода на ден, ова помага да се нормализира метаболизмот и да се отстранат токсините.

Прва недела

1 ден

1. Утро - 2 јајца мек, зелен чај.
2. Вечера - 200 g варено пилешко филе, салата од зелка со зеленчук или маслиново масло.
3. Вечер - Ниско -мачен јогурт, зелен чај.

2 ден

1. Утро - Чаша кафе, урда со малку маснотии.
2. Вечера - задушено телешко месо (200 g), салата од рендани моркови со маслиново или путер.
3. Вечер - 250 ml кефир.

3 дена

1. Утро - кафе, крекер за 'рж.
2. Вечера - Салата од зелка, 200 грама варени пилешки гради.
3. Вечер - зелка од Брисел, печена со лепенка грав (250 гр).

4 дена

1. Утро - Чаша зелен чај, 2 јајца меки.
2. Вечера - 200 грама чорба, салата од краставица и зелка и бугарска пиперка.
3. Вечер - Куќа на сирење (200 гр).

5 ден

1. Утро - чаша јогурт, чаша зелен чај.
2. Вечера - Салата од морков со масло, 200 g варено телешко месо.
3. Вечер - 250 ml кефир.

6 ден

1. Утро - Чаша кафе, крекер за 'рж.
2. Вечера - 200 грама зовриена морска риба, 100 гр печена зелка од брисел со грав.
3. Вечер - Секое овошје за избор (освен забрането), сок од домати.

7 ден

1. Утро - Куќа на сирење (200 гр).
2. Вечера - зелка од салата со путер, 200 грама варени гради.
3. Вечер - 200 грама чорба, салата со краставица.

Втората недела

1 ден

1. Утро - Чаша зелен чај, 2 јајца меки.
2. Вечера - 200 грама чорба говедско месо, салата со зелка и моркови.
3. Вечер - 200 грама варена риба, краставица и салата од bellвонче од пиперка.

2 ден

1. Утро - кафе, крекер за 'рж.
2. Вечера - Салата од зелка со путер, 200 грама варено пилешко филе.
3. Вечер - 250 ml кефир.

3 дена

1. Утро - Куќа на сирење (200 гр).
2. Вечера - 200 грама зовриена морска риба, 100 грама печена зелка од Брисел со грав.
3. Вечер - чаша јогурт, чаша зелен чај.

4 дена

1. Утро - Чаша зелен чај, 2 јајца меки.
2. Вечера - Салата од морков со путер, чорба телешко месо (20 g).
3. Вечер - Сок од домати, од овошје од кои може да се избере.

5 ден

1. Утро - Зелен чај, чаша јогурт.
2. Вечера - Салата од зелка со путер, 200 g варено пилешко филе.
3. Вечер - моркови со нафта, 200 грама задушени телешко месо.

6 ден

1. Утро - кафе, крекер за 'рж.
2. Вечера - задушени тиквички, печена или варена риба (200 гр).
3. Вечер - Кефир (250 мл).

7 ден

1. Утро - кафе, 2 јајца.
2. Вечера - 100 g варено говедско месо, салата од зелка.
3. Вечер - јаболко, сок од домати.

Поради мали делови на крајот на маратонот во исхраната, стомакот се намалува, а телото се навикнува да дозира храна. Балансирана диета откако долго време го одржува резултатот.

Рецепти на јапонската диета

Дозволете ни да ги разгледаме подетално едноставните и вкусни рецепти на јапонската диета.

Риба со пареа

Риба со пареа е прекрасно диетално јадење. Многу е едноставно да се подготви, што бара минимум компоненти.

Методот за готвење е многу едноставен. Needе ви треба каква било морска риба. Подобро е да се избере оној во кој има малку коски. Црево риба и ослободете се од внатрешноста, темелно исплакнете во вода и исушете се со салфетка. Подобро е да се одбие сол или зачини, бидејќи ова е во спротивност со принципите на диетата. Лесно подмачкајте ја рибата со маслиново или растително масло и посипете со сок од лимон. Парчињата од лимон можат да се стават под жабри.

Садот може да се подготви и во двоен котел и во рерна, користејќи фолија. Времето за готвење е 15-25 минути, во зависност од видот и големината на рибата.

Салата од зелка со моркови

Салата од зелка со моркови, со додавање на бугарска пиперка и (или) краставица е составен дел од јапонската диета. Тој може да дејствува како независно јадење или да биде гарнир.

За да се подготви салата, ќе бидат потребни само 2 состојки - моркови и зелка, а останатите се додаваат по желба. Тенко исецкајте ја зелката и мелете ги рацете за да стане помек и дава сок. Морковите се нанесуваат на голем ренде, додадени на сецкана зелка. Измешајте. Ако се ослободени премногу течности, подобро е да се исцеди. На крајот, зачинете со какво било масло.

Излез од јапонската диета

Нежните излез од јапонската диета ќе помогнат во одржувањето на долгорочен резултат. На крајот на диетата, не можете веднаш да се вратите во вообичаената диета.

Следниве активности ќе помогнат да се изедначи транзицијата:

• појадок во форма на овесна каша или каша од леќата, воздушен омлет и свежо исцеден сок;
• ручек од посно месо или пилешко филе со зеленчук и ориз;
• закуска со кефир, урда или јогурт;
• Вечера од печени пилешки гради и кефир.

Важно е да се разбере дека, откако ја завршивте диетата со празник на добрите, можете целосно да го преминате резултатот и да вратите непожелни килограми. Главното правило на Јапонците е умереност. На излезот, можете да ги вратите вообичаените производи една недела.

Секоја диета подразбира привремен резултат. Ограничувањата завршуваат - дополнителните килограми се враќаат. За разлика од другите методологии, јапонската техника има долг ефект. Состојбата е да се набудуваат навиките на храна и да се реструктуираат телото на здрава исхрана.

Прегледи на нутриционисти за јапонската диета

Според диететолозите, јапонската диета се смета за тежок метод на јадење, бидејќи човечкото тело тешко се толерира ниски јаглени хидрати. Овој принцип е погоден за луѓе со добро здравје и без очигледни болести. Покрај тоа, воопшто не одговара на луѓето со висока физичка активност и оптоварувања. За време на обуката за сила, постои ризик од вртоглавица, па дури и несвестица. Но, овој електроенергетски систем е идеален за луѓе што водат пасивен животен стил. Лесната непријатност во текот на првите денови е норма, сепак, недостатокот на сила и слабост е знак дека оваа диета носи голем стрес на телото и најдобро е да се напушти.

Точниот метод за губење на тежината вклучува секвенца, рационалност и точен режим. Секоја личност е индивидуална, што може да дојде до едното, нема да одговара на другиот. Сето тоа зависи од индивидуалните карактеристики на телото. Одбрајќи одредена диета, неопходно е строго да се следи вашата благосостојба и реакција на диетата.

Пред да организирате маратон во исхраната, неопходно е правилно да се подготви не само вашето тело, туку и главата за претстојното губење на тежината. Соништата за совршена фигура и вистинското расположение ќе помогнат да не се пробие и да се постигне посакуваниот резултат.