Со цел вашиот стомак да стане голем и плус страните, исто така, се појавија, доволно за неколку месеци лежејќи на софата за да изедат разни деликати во форма на торта, чоколадо, сладолед и друга различна, штетна храна. Но, за да се вратите во претходната форма и во исто време да видите убаво олеснување, ќе треба да поминете многу време. Се разбира, постојат ефикасни вежби за ова што ви овозможуваат да дојдете до нивната негувана цел. Покрај тоа, покрај обуката, тој е многу важен и правилно јадење, сто проценти ќе треба да одбијат калориска храна, да пренесат акценти во зеленчук, овошје, млечни производи и месо со мала содржина на маснотии.
Еве неколку правила што треба да се земат предвид. Треба да тренирате три пати неделно, најмалку половина час. Вежбата е најважната правилна имплементација, односно нејзината техника, а не голем број повторувања. Исто така, треба да го следите дишењето, каде што издишувањето секогаш се прави на напори. Престанете да изберете 3-4 вежби за вас и вклучете ги во главниот комплекс. Каде што секој што го повторуваме на два или три пристапа, правејќи ги 12-15 повторувања. Секогаш треба да започнете да тренирате со топло, каде што аеробното оптоварување е најдобро одговара за секого, како што е трчање или скокање со јаже.
Во оваа статија, ќе разгледаме вежби за губење на тежината и страните дома и за жени и за мажи. Значи, за почетници, треба да купите удобна спортска облека, килим за спорт и гимнастички обрач.
Секако дека сте слушнале дека со едно пумпање на печатот не можете да ја заштитите стомакот. Неопходно е за исхраната и анаеробните оптоварувања што ги зафаќаат маснотиите, секако, ова е правилно, но едно е да се отстранат сите поткожни маснотии, а друго да се затегнат и зајакнат ослабените абдоминални мускули. Она што ќе го направиме денес, затоа што тие се чини дека ќе ги затегнат нашите внатрешни органи во мускулниот корсет и природно половината ќе започне значително да се намали волуменот.
Вежби што ќе помогнат да се изгуби тежината во абдоменот и страните за 3 дена
За абдоменот
Обидете се да ги извршите сите следни вежби помалку без пауза, до неуспех и горење во стомачните мускули.
Секоја вежба мора да се контролира, не опуштете се кога се враќате на почетната позиција.
Одеднаш ќе имате целосно одбивање, застанете, да ставите мала пауза и потоа да продолжите да ја завршувате задачата.
1. Легнеме на грб, свиткајте ги нозете во колената, рацете зад главата и продолжуваме.
Ние ги подигнуваме само лопатките на рамото не треба да бидат искинати од долниот дел на грбот од килимот и достигнуваме што е можно повеќе до колената. За време на спуштањето, ако сакате добро да го разработите печатот, не опуштете се, треба постојано да биде во неизвесност.
Настапуваме 20 пати во еден пристап.
2 Во оваа вежба ќе работиме на коси стомачни мускули.
Лежејќи на килимот, едната нога е свиткана, а втората на неа. Ние го допираме лактот на коленото, не се опуштаме при спуштање, левата рака може да се постави на стомакот и да го сториме тоа според нашите максимални можности, држете го печатот во напнатост. Променете ја позицијата на ногата и сторете го истото.
Пристапот мора да се изврши 15-20 пати.
3 Легнете на подот, подигнете ги исправените нозе нагоре и обидете се да ги допрете нозете со рацете. Кога се креваме, се протегаме што е можно повеќе, и кога ќе го спуштиме, не се опуштаме, го одржуваме телото во добра форма. Оваа вежба е многу ефикасна, затоа обидете се да го направите тоа поправилно. Во екстремното движење, обидете се да достигнете што е можно повисоко, додека виси 10 секунди во оваа позиција.
Настапуваме 15-20 пати.
Вежби за страните
1. Легнеме на страна, потпирајќи се на лактот, изведуваме кревање на нозете и малку торзо. Ова е неопходно за да се користат страните и да се принудат да се договорат.
Кога се креваме, издишуваме, не го спуштајте телото и веднаш бавно забавувајте.
Ние изведуваме повторувања во пристапот 30 пати, по што ја повторуваме истата работа на другата страна.
2. Ние се потпираме на раката и го спуштаме куќиштето надолу и максималното пораст.
Ние правиме 25 пати во пристапот, се свртуваме и ги повторуваме истите движења од другата страна.
3. Ние изведуваме стои, нозе рамо -оддалеченост од рамо, рацете на страните, прво поместување на телото десно, а потоа лево, додека ги намалуваат страните колку што е можно повеќе.
Издишување е направено за секое поместување, но не треба да паѓате напред и назад, исправноста на направената вежба зависи од тоа.
Количината на повторување во еден пристап треба да биде најмалку 80-100 пати.
4. Ние стоиме настрана до поддршката, можете да одите на wallидот и да извршите кревање на нозете на страна, додека држете го чорапот до вас, обидете се да ја направите петицата со ногата до врвот.
За време на подемот, ние издишуваме, во овој момент вашиот работен екстремитет треба да биде напнат.
Во пристапот на повторувања треба да биде најмалку 25-30 пати. Ние се свртуваме и повторуваме сè исто со другата нога.
Ефективни вежби во салата
1. Легнеме на клупата под агол, ги истегнуваме рацете и ги зграпчуваме зад поддршката, малку свиткајте ги нозете и ги креваме заедно со карлицата, по што полека го спуштаме, но не до крајот, така што стомакот е постојано во затегнување (запомнете, ова е многу важен момент за да го разработиме вашиот печат), спуштајќи го ногата, природно да го крева здивот.
Во еден пристап ние изведуваме 20-30 повторувања.
2. Сега ќе извршиме навалување напред клекнување користејќи го горниот блок. Го земаме кабелот и паѓаме напред. На издишувањето без грчеви, почнуваме да се наведнуваме на подот, подолу правиме мала пауза и се враќаме на почетната позиција.
Ние изведуваме 25-30 повторувања.
3. Подигање на телото на наклонета клупа.
Нозете под ролерите, рацете се зад главата, вдишувајте и навалете го телото за околу 20 степени. Натопувајќи го телото назад, свиткајте го грбот, како што беше, поставувајќи го долниот дел на грбот на клупата за да се фокусира напнатоста на абдоминалните мускули на ректусот. Издишуваме на крајот на движењето.
Оваа вежба треба да се изврши со повеќе егзекуции, затоа што ви овозможува да ги развивате сите стомачни мускули.
Ние изведуваме 15-25 повторувања.
Дали има диета за маж кој ги отстранува стомакот и страните дома?
Дали има диета за маж кој ги отстранува стомакот и страните дома?
Ништо не ја расипува машката фигура толку многу како голем стомак и маснотии на страните во форма на ролери. Покрај тоа, тие се кај многу млади мажи кои немаат малку да се движат и да седат многу за време на работниот ден.
Затоа, многу мажи брзаат откако работеле во теретана и стадиони за да се вклучат во својата фигура. Па, што да се направи со оние што поради некоја причина не можат да го посетат стадионот, како да ги отстранат стомакот и страните на човек во овој случај? Постојат бројни програми за обука за нив, со кои можете доста успешно да тренирате дома и секако диета.
Диета што ќе помогне да се ослободи од абдоменот и страните - приближно мени
Треба да јадете три пати на ден. Делот треба да биде помал од оној што сте навикнати да јадете 30%. Обидете се да јадете бавно, внимателно џвакајќи храна.
Понеделник
- Појадок - две варени јајца, домати, чаша природен јогурт и кафе без шеќер.
- Ручекот е овошна салата, варено говедско месо со печурки.
- Вечера - супа од грашок, варени компири, чај.
Вторник
- За појадок - салата од зеленчук, две зготвени колбаси, кафе.
- За ручек - пилешко, задушено модар патлиџан, јогурт и чај.
- За вечера - црниот дроб од говедско месо со салата од зеленчук и парче варена риба.
Среда
- Имаме леќата за појадок и кавијар од модар патлиџан, пиеме чаша сок.
- За ручек - супа од грав, салата од лосос, грејпфрут.
- Вечера - варени јајца, цвекло и сок.
Четврток
- Утрото јадеме овесна каша, салата од рак и чај.
- Имаме ручек пилешко и задушени печурки.
- Вечераме со овошна салата и парче сирење.
Петок
- Појадок - варени јајца, пилешко, зеленчук, чај.
- Ручекот е говедско месо со зеленчук.
- Вечера - пилешки крилја, сирење, чаша кефир.
Сабота
- За појадок - варена риба, каша од ориз, чаша кафе.
- Во попладневните часови - варени компири со грав и чај.
- Во вечерните часови, разгалете се со салата од зеленчук и рижото.
Недела
- Утрото јадеме салата од пченка и пилешко.
- Имаме шпагети за ручек, варена риба, салата од зеленчук, сок од пијалок.
- Вечераме со салати со риби и овошје.